¿Quiere Dormir Bien Durante la Noche? Entonces, Jamás Haga Estas Cosas Antes de Acostarse

Historia en Breve

• De seis a ocho horas de sueño reparador es uno de los fundamentos para la salud

• La privación del sueño es extremadamente común y puede debilitar su sistema inmunológico, acelerar el crecimiento del tumor, la diabetes y deteriorar todos los aspectos de su cognición; No dormir puede incrementar su riesgo de morir por todas las causas

• Mejorar su santuario del sueño es parte de tener una buena higiene del sueño; descubra las varias maneras de hacerlo

• La manera en que se prepara para irse a la cama también muy importante, y en seguida encontrara varios consejos

El sueño es uno de los misterios más grandes de la vida. Al igual que la gravedad o el campo cuántico, aún no se sabe con exactitud por qué dormimos- aunque cada día se está aprendiendo más sobre el tema.

Sin embargo, lo que si sabemos es que dormir bien es una de las piedras angulares de la salud.

De seis a ocho horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir mucho o dormir muy poco puede tener efectos adversos en su salud.

Hoy en día, la privación del sueño es una enfermedad crónica que podría padecer y ni siquiera saberlo. En la actualidad, la ciencia ha establecido que el déficit de sueño puede tener efectos serios y de gran alcance en su salud.

Por ejemplo, interrumpir o alterar el sueño puede:

• Debilitar dramáticamente su sistema inmunológico

• Acelerar el crecimiento de un tumor- los tumores crecen de dos a tres veces más rápido en animales de laboratorio con trastornos de sueño severos

• Causar un estado pre-diabético, haciéndolo sentir hambriento incluso cuando acaba de comer, lo que puede causar estragos en su peso

• Afectar su memoria seriamente, incluso con una sola noche en la que no duerma bien- lo que significa que dormir tan sólo de 4 a 6 horas- puede tener un impacto en su capacidad de pensar con claridad al día siguiente

• Afectar su desempeño tanto físico como mental y disminuir su capacidad para resolver problemas

Cuando su ritmo cardiaco es interrumpido, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona Y antioxidante) y tiene una capacidad menor para combatir el cáncer, debido a que la melatonina ayuda a suprimir los radicales que pueden provocar cáncer. Esta es la razón por la que los tumores crecen más rápido cuando no duerme bien.

Alterar el sueño también puede aumentar los trastornos relacionados con el estrés, incluyendo:

• Enfermedades cardíacas

• Úlceras estomacales

• Estreñimiento

• Trastornos del estado de ánimo como la depresión

No dormir lo envejece prematuramente al interferir con su producción de la hormona del crecimiento, que por lo general es liberada por la glándula pituitaria durante el sueño profundo (y durante ciertos tipos de ejercicio, como la Técnica Peak Fitness). La hormona del crecimiento lo ayuda a verse y sentirse más joven.

Incluso un estudio demostró que las personas con insomnio crónico tiene un riesgo tres veces mayor de morir por cualquier causa.

El sueño perdido se pierde para siempre y la constante falta de sueño tiene un efecto acumulativo cuando se trata se dañar la salud. No dormir bien puede hacer su vida miserable, como probablemente ya lo sepan muchos de ustedes.

La buena noticia es que existen muchas técnicas naturales que puede aprender para restaurar su “sueño de salud”.

Ya sea que le cueste trabajo dormir, que se despierte muchas veces durante la noche o cuando se levante por la mañana se sienta cansado- o quizás porque simplemente desea mejorar la calidad de su sueño- está a punto de encontrar algo de alivio en mis trucos y consejos a continuación.

Optimizar su Santuario del Sueño

1.Duerma en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible

2.Mantenga la temperatura de su habitación menor a 70 grados Fahrenheit.

3. Revise que su habitación no tenga campos electromagnéticos (EMFs por sus siglas en inglés).

4.Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico.

5. Evite utilizar despertadores muy ruidosos.

6.Reserve su cama únicamente para dormir.

7.Considere tener habitaciones separadas.

Preparándose Para Dormir

8. Acuéstese lo más temprano posible.

9. No altere su hora de acostarse.

10.Establecer una rutina para irse a dormir.

11.No tome ningún tipo de líquido las dos horas antes de irse a dormir.

12.Vaya al baño justo antes de acostarse.

13.Coma un bocadillo alto en proteína varias horas antes de acostarse.

14. También coma un pequeño trozo de fruta.

15. Evite comer bocadillos antes de acostarse, en particular los granos y azúcares.

16. Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse.

17. Utilice calcetines a la hora de dormir.

18. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz.

19. Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o más horas).

20. No vea la televisión antes de acostarse.

21. Escuche discos de relajación.

22. Lea algo espiritual o edificante.

23. Escriba un diario.

Sugerencias sobre el estilo de vida que mejoran el sueño

24. Reduzca o evite el uso de medicamentos tanto como le sea posible.

25. Evite la cafeína.

26. Evite el alcohol.

27. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente.

28. Pierda el exceso de peso.

29. Evite los alimentos a los que puede ser sensible.

30. Chéquese las glándulas suprarrenales en una buena clínica de medicina natural.

31. Si usted está en la menopausia o perimenopausia acuda a que la revise un médico de medicina natural.

Si Todo lo Demás Falla

32. Mi herramienta favorita para el insomnio es la Técnica de Liberación Emocional (EFT).

33. Aumente su melatonina.

Cuando su ritmo cardiaco es interrumpido, su cuerpo produce menos melatonina (una hormona Y antioxidante) y tiene una capacidad menor para combatir el cáncer, debido a que la melatonina ayuda a suprimir los radicales que pueden provocar cáncer. Esta es la razón por la que los tumores crecen más rápido cuando no duerma bien.

duerme bien.

#malsueño #descanso