Los muchos beneficios para la salud del semi-ayuno intermitente

El ayuno intermitente es beneficioso para la limpieza orgánica y restauración de células. Tenemos que tener en cuenta que si ayunamos, debemos de hacerlo en momentos de poca actividad física para no sufrir un agotamiento por la falta de hidratos rápidos ya que siendo la grasa mejor combustible, esta es más lenta que el azúcar.

En mi caso, utilizo batidos de complementación de bajas calorías e hidratos simples que junto con sus grasas Omega3, proteinas, vitaminas y minerales, nos ayuda a estar repuesto para dar a nuestras células el material necesario para su correcta reproducción sin ningun tipo de hidratos simples que te puedan crear una subida de azúcar y acumulación de grasas malas en las arterias, subiendo el colesterol malo y descompensando la insulina.

Mi dieta normal es:

4:30 a.m. concentrado de hierbas HERBALIFE

10:00 a.m. Batido nutritivo F1 HERBALIFE

1:30 p.m. Batido recuperador de proteína H24 HERBALIFE

4:00 p.m. Almuerzo (Un solo plato con variados de verduras con pescado o carnes)

7:00 p.m. merienda (concentrado de hierbas HERBALIFE)

10:00 p.m. aperitivo saludable o snak basado en proteinas (barritas de proteinas HERBALIFE)

el 75% de mi dieta es líquido, fácil de digerir y absorber por el organismo lo que es más fácil para personas activas y pueda hacer un semi-ayuno intermitente hasta poder hacer ayunos de 6,12,18 y 24 horas en momentos de inactividad.

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Un gran y creciente cuerpo de investigación médica respalda el uso del ayuno intermitente, lo que demuestra que tiene una amplia gama de beneficios biológicos. Por ejemplo, se ha demostrado que el ayuno intermitente:

1. Promueve la sensibilidad a la insulina, que es crucial para su salud, ya que la resistencia a la insulina o la baja sensibilidad a la insulina contribuyen a casi todas las enfermedades crónicas.

2. Promover la sensibilidad a la leptina

3. Normalizar los niveles de grelina, también conocida como la "hormona del hambre", lo que reduce el hambre

4. Mejore el control del azúcar en la sangre aumentando las tasas de absorción de glucosa mediada por insulina

5. Niveles más bajos de triglicéridos

6. Aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH): comúnmente conocida como "la hormona de la aptitud física", la HGH desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud, el estado físico y la longevidad, incluida la promoción del crecimiento muscular y el aumento de la pérdida de grasa al acelerar su metabolismo. La investigación muestra que el ayuno puede elevar la HGH hasta en un 1,300 por ciento en mujeres y 2,000 por ciento en hombres.

El hecho de que ayuda a desarrollar músculo al tiempo que promueve la pérdida de grasa explica por qué la HGH lo ayuda a perder peso sin sacrificar la masa muscular, y por qué incluso los atletas pueden beneficiarse del ayuno intermitente

7. Suprime la inflamación y reduce el daño oxidativo

8. Upregulate autophagy and mitophagy, procesos de limpieza natural necesarios para una renovación y función celular óptimas

9. Aumenta la quema de grasa y mejora la eficiencia metabólica y la composición corporal, incluidas reducciones significativas en la grasa visceral y el peso corporal en personas obesas

10. Prevenir o revertir la diabetes tipo 2, así como retrasar su progresión.

11. Mejora la función inmune

12. bajar la presión arterial

13. Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca - Un estudio encontró que aquellos que ayunaron regularmente tenían un riesgo 58% menor de enfermedad coronaria en comparación con aquellos que nunca ayunaron

14. Reproduzca algunos de los beneficios cardiovasculares asociados con el ejercicio físico.

15. Aumentar la eficiencia energética mitocondrial y la biosíntesis

16. Cambiar las células madre de un estado latente a un estado de autorrenovación

17. Reduce tu riesgo de cáncer

18. Aumentar la longevidad: existen varios mecanismos que contribuyen a este efecto. La normalización de la sensibilidad a la insulina es importante, pero el ayuno también inhibe la vía mTOR, que juega un papel importante en el proceso de envejecimiento.

19. Regenera el páncreas y mejora la función pancreática

20. Mejora la función cognitiva, gracias al aumento de los niveles de cetonas

21. Protege contra enfermedades neurológicas como la demencia , la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson, gracias a la producción de cuerpos cetónicos (subproductos de la descomposición de ácidos grasos, que son un combustible saludable y preferido para tu cerebro) y neurotróficos derivados del cerebro factor (BDNF, que activa las células madre del cerebro para convertirlas en nuevas neuronas, y desencadena numerosas otras sustancias químicas que promueven la salud neuronal)

22. Elimine los antojos de azúcar a medida que su cuerpo se adapta a quemar grasa en lugar de azúcar.

Consideraciones intermitentes de ayuno

Si bien es probable que el ayuno intermitente sea beneficioso para la mayoría de las personas, aquí hay algunos puntos a considerar:

•El ayuno intermitente no tiene que ser una forma de restricción calórica : es una práctica que debería hacerte sentir bien. Si su estrategia de ayuno lo hace sentir débil y letárgico, debe reevaluar su enfoque.

•Los antojos de azúcar son temporales : su hambre y antojo de azúcar se disiparán lentamente a medida que su cuerpo comience a quemar grasa como combustible principal. Una vez que su cuerpo haya cambiado con éxito al modo de quema de grasa, le será más fácil ayunar durante 18 horas y aún sentirse saciado.

•No es aconsejable practicar el ayuno intermitente si su dieta diaria está llena de alimentos procesados . Si bien el ayuno intermitente puede sonar como una panacea contra la mala salud y el exceso de peso, por sí solo puede no brindarle todos estos beneficios. La calidad de su dieta juega un papel importante si está buscando algo más que una mera pérdida de peso.

Es fundamental evitar los carbohidratos refinados, el azúcar / fructosa y los granos. Concentre su dieta en carbohidratos vegetales, proteínas saludables en cantidades moderadas y grasas saludables como mantequilla, huevos, aguacate , aceite de coco , aceite de oliva y nueces crudas.

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